Ingin Cepat Gemuk? Hindari 19 Kebiasaan Buruk ini!

Eits, bagi sobat Pembaruan.id yang merasa kurus kering dan pengin cepet gemuk, jangan asal makan ya! Ada lho kebiasaan-kebiasaan buruk yang justru bikin kamu susah naikin berat badan. Yuk, kita bongkar bareng apa aja kebiasaan itu biar kamu bisa menghindarinya dan, tentu saja, bisa tampil lebih berisi dengan cara yang sehat!

#1 Sering Melewatkan Sarapan

Banyak yang bilang, sarapan adalah “the most important meal of the day.” Nggak salah sih. Sarapan itu kayak ngisi bensin buat mobil kamu. Kalau mobil nggak diisi bensin, ya mana bisa jalan?

Begitu juga badan kita. Sarapan ngasih nutrisi yang dibutuhkan buat ngelakonin aktivitas seharian. Kalau kamu sering ngelewatin sarapan, badan kamu nggak punya cukup energi buat nambah berat badan.

#2 Porsi Makan Terlalu Kecil

Hayo, ngaku aja deh, kamu termasuk yang suka makan dikit-dikit tapi sering? Padahal, buat naikin berat badan, kamu butuh asupan kalori yang lebih banyak. Bukan berarti makan sampai kekenyangan ya, tapi porsinya harus cukup dan mengandung nutrisi seimbang.

#3 Terlalu Aktif Bergerak

Seneng olahraga memang bagus buat kesehatan. Tapi, kalau kamu lagi berusaha gemuk, olahraga yang terlalu intens justru bisa ngurangin kalori yang seharusnya bisa disimpan badan buat nambah berat badan.

Gimana dong? Tetap olahraga aja, tapi pilih jenis olahraga yang lebih fokus membangun otot, kayak angkat beban atau yoga. Olahraga ringan kayak jogging masih boleh kok, tapi jangan kebanyakan.

#4 Kurang Tidur

Tidur yang cukup penting buat regenerasi sel-sel tubuh. Hormon leptin dan ghrelin yang mengatur rasa lapar dan kenyang juga diproduksi saat tidur. Kalau kamu kurang tidur, produksi hormon bisa terganggu, alhasil kamu jadi mudah lapar dan sulit kenyang.

#5 Sering Minum Kopi

Kopi memang bikin melek, tapi juga bisa menekan nafsu makan. Kalau kamu lagi berusaha gemuk, kurangi deh konsumsi kopi. Ganti aja sama susu atau smoothie yang lebih kaya nutrisi.

#6 Terlalu Banyak Stres

Stres nggak cuma bikin bete, tapi juga bisa ngganggu berat badan. Saat stres, tubuh kita ngeproduksi hormon kortisol yang bisa ngelambatin pembakaran lemak dan ngurangin massa otot. Jadi, usahain kelola stres kamu dengan baik ya.

#7 Diet Ketat yang Salah

Pengen kurus sih nggak papa, tapi jangan sampe diet ketet sampe nggak makan sama sekali. Diet yang tepat buat naikin berat badan adalah diet tetap makan tapi dengan porsi yang diatur dan nutrisi yang seimbang. Jangan lupa konsumsi karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat ya.

#8 Kurang Minum Air Putih

Air putih itu penting banget buat tubuh kita. Minum air putih yang cukup bisa ngebantu proses pencernaan dan ngelancarin sistem metabolisme. Dengan sistem metabolisme yang lancar, penyerapan nutrisi jadi lebih baik dan berat badan pun lebih mudah naik.

#9 Terlalu Sering Makan Junk Food

Makanan cepat saji memang praktis dan enak, tapi biasanya tinggi lemak jahat dan gula. Makanan ini nggak bikin kamu kenyang lama dan nggak ngasih nutrisi yang dibutuhkan buat nambah berat badan secara sehat.

#10 Ngemil yang Salah

Ngemil itu boleh, bahkan dianjurin buat naikin berat badan. Tapi, jangan asal ngemil ya! Ngemil cokelat atau keripik kentang cuma nambahin kalori kosong. Pilihlah camilan sehat kaya protein dan lemak sehat, kayak kacang-kacangan, alpukat, atau yoghurt.

#11 Malas Makan Makanan Bergizi

Buat cepet gemuk, bukan berarti kamu boleh makan apa aja. Penting banget konsumsi makanan bergizi seimbang. Sayur dan buah jangan ditinggalin, ya! Mereka punya serat dan vitamin yang bantu proses pencernaan dan metabolisme.

#12 Stres Berlebihan

Udah dibahas di atas, tapi nggak ada salahnya diingetin lagi. Stres bisa bikin metabolisme kamu kacau. Cari cara buat ngeluarin stres, kayak meditasi, yoga, atau ngobrol sama temen.

#13 Masalah Kesehatan Tersembunyi

Kadang, susah gemuk bisa jadi tanda ada masalah kesehatan. Misalnya, gangguan tiroid atau masalah pencernaan. Kalau kamu udah coba berbagai cara tapi nggak berhasil, sebaiknya konsultasi ke dokter.

#14 Terlalu Banyak Minuman Manis

Soda, jus buah kemasan, dan minuman manis lainnya mungkin enak, tapi mereka cuma nambahin kalori kosong. Ganti aja sama air putih atau susu.

#15 Kurang Makan Karbohidrat

Karbohidrat sering dianggap musuh, padahal dia sumber energi utama tubuh. Jangan takut makan nasi, roti, atau pasta. Pilihlah karbohidrat kompleks yang lebih sehat, kayak beras merah atau quinoa.

#16 Nggak Sabaran

Naikin berat badan itu butuh proses. Nggak bisa langsung instan. Jangan putus asa kalau belum lihat hasil dalam waktu singkat. Tetap konsisten dengan pola makan dan olahraga yang sehat.

#17 Tidak Mengukur Kalori

Buat tahu berapa banyak kalori yang kamu butuhkan, kamu bisa hitung kebutuhan kalori harianmu. Banyak aplikasi dan website yang bisa bantu kamu. Dengan ngukur kalori, kamu bisa lebih mudah mengatur asupan makanan.

#18 Kurang Protein

Protein penting buat membangun otot. Tanpa cukup protein, kalori yang masuk malah jadi lemak. Konsumsi makanan kaya protein, kayak daging, ikan, telur, tahu, dan tempe.

#19 Tidak Mengatur Waktu Makan

Makan secara teratur penting buat menjaga metabolisme tetap stabil. Usahakan makan tiga kali sehari dengan dua kali ngemil di antara waktu makan.

Kesimpulan

Naikin berat badan memang butuh usaha ekstra, tapi bukan berarti nggak bisa dilakukan. Dengan menghindari kebiasaan buruk dan menerapkan gaya hidup sehat, kamu bisa mencapai berat badan ideal dengan cara yang aman dan alami.

Ingat, konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter sebelum memulai program penambahan berat badan, terutama kalau kamu punya kondisi kesehatan tertentu.

Semoga artikel ini membantu kamu mencapai target berat badan yang diinginkan!

Refrensi: https://rusdi.id/10-kebiasaan-buruk-yang-membuat-badan-kurus/