Puasa itu ibadah yang luar biasa, tapi kalau perut mulai protes dengan nyeri dan perih, rasanya ibadah bisa terganggu. Nah, buat kamu yang sering mengalami maag saat puasa, tenang! Ada beberapa cara mengatasi sakit maag yang bisa kamu terapkan supaya tetap nyaman beribadah tanpa harus tersiksa perut melilit. Yuk, simak caranya!
1. Jangan Skip Sahur, Ini Kunci Utama!
Pernah dengar istilah “sarapan adalah makan paling penting dalam sehari”? Nah, dalam puasa, sahur itu lebih penting lagi! Jangan sampai malas bangun atau berpikir “nanti kuat kok”, karena perut kosong terlalu lama bisa bikin asam lambung naik. Pastikan sahur dengan makanan bergizi seperti karbohidrat kompleks, protein, dan serat agar perut tetap kenyang lebih lama.
Tips: Pilih makanan seperti oatmeal, roti gandum, atau nasi merah, dan hindari gorengan yang bisa bikin lambung makin sensitif.
2. Kurangi Makanan Pedas dan Asam
Kita tahu sambal itu nikmat tiada tara, tapi kalau lagi puasa dan punya maag, sebaiknya tahan dulu keinginan buat makan makanan pedas atau asam. Kedua jenis makanan ini bisa meningkatkan produksi asam lambung yang akhirnya bikin perut makin perih.
“Makanan pedas dan asam itu ibarat bahan bakar untuk api di lambung,” kata dr. Andini, seorang ahli gastroenterologi.
3. Hindari Minuman Berkafein
Kalau kamu tipe yang nggak bisa hidup tanpa kopi atau teh, mungkin ini saatnya untuk mulai mengurangi konsumsi kafein. Minuman berkafein bisa merangsang produksi asam lambung lebih banyak, yang tentunya bikin maag makin menjadi-jadi.
Alternatif: Coba ganti dengan air hangat, infused water, atau teh herbal yang lebih bersahabat dengan lambung.
4. Makan Secara Perlahan Saat Berbuka
Waktu azan Maghrib berkumandang, biasanya kita langsung ingin makan sebanyak-banyaknya. Tapi hati-hati, makan terburu-buru justru bisa memperburuk sakit maag. Lambung yang kosong seharian butuh adaptasi, jadi mulailah dengan takjil yang ringan seperti kurma dan air putih sebelum makan besar.
5. Perhatikan Pola Tidur
Kurang tidur bisa bikin produksi hormon stres meningkat, yang akhirnya berimbas pada naiknya asam lambung. Jadi, pastikan tidur cukup dan jangan begadang tanpa alasan jelas. Tidur yang baik juga membantu tubuh memperbaiki diri dan mengurangi risiko maag kambuh.
6. Kurangi Stres, Jangan Banyak Pikiran
Stres itu bukan cuma bikin kepala pusing, tapi juga bisa memperparah maag! Saat stres, tubuh memproduksi lebih banyak asam lambung, yang akhirnya bikin perut terasa perih.
Solusi: Lakukan aktivitas yang menenangkan, seperti membaca Al-Qur’an, mendengarkan musik yang menenangkan, atau sekadar berbincang dengan keluarga.
7. Konsumsi Obat Maag Jika Diperlukan
Kalau maag kamu sudah parah dan sering kambuh, nggak ada salahnya sedia obat maag di rumah. Ada beberapa jenis obat yang bisa membantu meredakan gejala, seperti antasida atau obat penghambat asam lambung. Tapi pastikan konsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi obat tertentu, ya!
Kesimpulan
Puasa memang penuh tantangan, apalagi buat yang punya sakit maag. Tapi dengan menerapkan cara mengatasi sakit maag yang tepat, kamu tetap bisa menjalankan ibadah dengan nyaman tanpa harus terganggu perut perih. Ingat, jaga pola makan, hindari makanan pemicu, kelola stres, dan pastikan istirahat cukup agar maag nggak kambuh saat puasa!
Berlangganan berita gratis di Google News klik disini
Ikuti juga saluran kami di Whatsapp klik disini
